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足首を捻ったのに、痛みが引かず体重をかけられない

2026年08月24日

横浜市緑区白山にある、はくさん和鍼灸整骨院です。

「段差で足をひねってから、腫れがなかなか引かない」「体重をかけると鋭い痛みが走って、まともに歩けない」——そんなお声を伺うことがあります。捻挫だと思って様子を見ていたら、実は骨にひびが入っていた、ということも珍しくありません。当院にいらっしゃる方のなかにも、しばらく我慢してから来院されるケースがあります。今回は、足関節の骨折のなかでも頻度の高いタイプと、そこからの回復のしかたについて、最近報告された研究とあわせてお話しします。

ひねった衝撃が骨に伝わるとき

足首の関節は、すねの太い骨(脛骨)と細い骨(腓骨)、そして足の骨(距骨)がかみ合って支えられています。強くひねる力が加わると、この腓骨の下のほうに骨折線が入ることがあり、なかでも「Weber B型」と呼ばれるタイプは足首の外くるぶし付近で起こりやすいとされています。骨折の高さによってA型・B型・C型に分類され、B型は靭帯への影響が比較的少なく、骨のずれも小さいことが多いため、手術によらない対応が選ばれやすいとされています。

東洋医学の視点で見ると、外傷によって患部の気血の流れが急激に滞り、熱や腫れという形で表面にあらわれると捉えることができます。急な痛みや腫れは、身体がその場所に何かが起きたことを知らせている反応ともいえます。

こんな様子には注意が必要です

  • ひねった直後から腫れが強く、時間が経っても引いていかない
  • 外くるぶしの骨のあたりを押すと、ピンポイントで強く痛む
  • 立とうとすると足首に力が入らず、体重をかけられない
  • 皮膚の色が青紫色から黄色っぽく変化してきている
  • 足先の感覚がいつもと違う、じんとした感じがある

捻挫は関節を支える靭帯が伸びたり切れたりする損傷であるのに対し、骨折は骨そのものに傷がついている状態です。どちらも似たような腫れや痛みが出ることがあるため、ご自身の感覚だけで見分けるのは難しいものです。こうした状態が見られる場合、単純な捻挫ではなく骨折の可能性があります。※状態によっては医療機関での検査をおすすめする場合もあります。まずはレントゲンなどで骨の状態を確かめていただくことが第一歩です。

固定と動き出し、どちらが身体にやさしいか

医師の診断で安定した骨折と判断された場合、これまではギプスでしっかり固定し、しばらく体重をかけない過ごし方が一般的でした。ところが2024年にEuropean Journal of Orthopaedic Surgery & Traumatology誌に掲載されたPANCAKE試験という研究では、興味深い結果が報告されています。

安定型のWeber B骨折と診断された50名を対象に、歩行用のブーツを履いて早い段階から体重をかけて過ごす群と、ギプスで固定して体重をかけずに過ごす群を比較したところ、6週間後・12週間後のいずれにおいても、足関節の機能を測るOlerud-Molander Ankle Scoreという指標で、早く動き出した群のほうが高い数値を示したそうです。関節の動く範囲も、6週間の時点で早期に動いた群のほうが優れていたと報告されています。

固定して安静にすることだけが、身体を守るとは限らない——この研究結果は、そう教えてくれているように感じます。適度に身体を動かすことは、患部まわりの滞りをためこまず、周囲の筋肉が痩せてしまうのを防ぐことにもつながると考えられます。もちろん骨のずれが大きい場合や不安定な骨折では、無理に動かすことはかえって負担になりますので、必ず医師の判断のもとで進めることが前提です。

年齢や体質によって異なる回復のペース

年齢を重ねると骨がもろくなりやすく、些細な段差でも骨折につながることがあります。また、冷えやすい体質の方、もともと水分代謝が滞りやすい方は、固定期間中にむくみや冷えを強く感じることも少なくありません。もともと胃腸が弱く疲れやすい方の場合、身体の修復に使うための力そのものが不足しがちで、回復のペースにも影響することがあります。同じ骨折であっても、回復の速さや身体に出やすい反応は、その方の体質によってさまざまです。ご自身の身体の状態をよく観察しながら、過ごし方を調整していくことが大切です。

とどこおらせない過ごし方

長期間、足首を動かさずにいると、その部分だけでなくふくらはぎ全体の巡りが滞りやすくなります。むくみが取れにくい、足先が冷えるといった感覚を訴える方も少なくありません。座りっぱなしの時間が長い生活習慣も、下半身の血流を妨げる一因になります。

固定期間中であっても、医師の許可の範囲内で足の指を動かしたり、股関節や膝を軽く動かしたりすることは、全身の巡りを保つうえで大切です。深呼吸をしながら身体の力を抜く時間をつくることも、痛みで緊張した身体をゆるめる助けになります。湯船にゆっくりつかって身体を温める習慣も、患部を避けながらであれば取り入れやすい方法のひとつです。

そのままにしてしまうと

痛みをかばって歩く癖がついたまま過ごしてしまうと、足首だけでなく膝や腰、骨盤まわりの動きにも影響が広がっていくことがあります。関節が硬くなったまま放置すると、本来の可動域を取り戻すのに時間がかかることもあります。身体は無理をした分だけ、どこかにひずみとして表れやすいものです。長引く不調は、身体が発する小さな知らせを見過ごしてしまった結果であることも少なくありません。

季節や気候の影響を受けやすい方もいらっしゃいます。冷えや湿気の多い時期は、患部の重だるさやこわばりを強く感じやすいといわれ、固定期間中の過ごし方にも工夫が求められます。厚手の靴下で冷えを防ぐ、患部を避けて身体を温めるなど、季節に応じたケアも回復を支える要素のひとつです。

当院でのケアについて

当院では、まず医師の診断内容や現在の固定状況をお聞きしたうえで、足首まわりの熱感やむくみ、脈やお身体全体の状態を確認します。固定期間中でも動かしてよい部位には、優しい手技で滞りをほぐし、鍼灸によって痛みや腫れの緩和を図りながら、全身の巡りを整えるケアを行っています。

荷重を開始できる段階になった際には、無理のない歩き方の練習も一緒に行っていきます。お身体全体のバランスを見ながら、足首だけでなく股関節や骨盤の動きも含めて確認していくことを大切にしています。刺す鍼が苦手な方には、お灸や刺さない鍼など、感じ方に合わせた方法をご用意していますので、はじめての方もご安心ください。

当院で行っている鍼灸と養生のご提案

鍼灸では、患部そのものだけでなく、離れた位置にあるツボも用いながら、全身の巡りを整えることを意識してアプローチしています。たとえば足首まわりの経穴に加えて、ふくらはぎにある「足三里」やくるぶし付近の「太渓」など、脚全体の流れに関わるツボにも鍼をおくことで、腫れや冷えの緩和を図ることがあります。あわせて、固定期間中の食事や睡眠についても簡単なご提案をしており、身体の内側から回復を支える土台づくりをお手伝いしています。骨の修復にはたんぱく質やカルシウムを含む食事が土台になるとされており、無理のない範囲でバランスのよい食事を心がけていただくこともお伝えしています。

回復までの目安と気持ちの持ちよう

骨がつながるまでにはおおよそ6週間前後かかるとされ、そこから普段の生活に戻るまでにはさらに時間を要することが多いといわれています。焦る気持ちが先立つと、身体に余計な力が入り、かえって回復の妨げになってしまうこともあります。ご自身の身体の声に耳を傾けながら、少しずつ元の生活に近づけていくことを心がけていただければと思います。

お悩みの方はご相談ください

足をひねったあとの痛みや腫れが長引いている方、固定生活のなかで身体のこわばりが気になる方は、はくさん和鍼灸整骨院までお声がけください。お一人おひとりの回復のペースに合わせて、身体全体を見ながらケアしていきます。初めての鍼灸に不安がある方も、施術前にしっかりとお話をうかがいますので、どうぞご安心ください。

身体を守る安静と、めぐりを保つ動き

足関節骨折、特に安定型のWeber B骨折においては、ギプスでの固定に加えて早期からの荷重が回復を助ける可能性が、最新の研究で示されています。身体を守るための安静と、血の流れを保つための適度な動き、そのバランスを見極めながら、無理のない回復を目指していきましょう。当院では鍼灸と手技の両面から、お一人おひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。

参考文献

Stassen RC, Franssen S, Meesters B, Boonen B, de Loos ER, van Vugt R. Prospective randomized controlled trial: early weight bearing after conservative treatment of Weber B ankle fractures (PANCAKE trial). European Journal of Orthopaedic Surgery & Traumatology. 2024. PMID: 37658912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37658912/

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