ホーム > スタッフブログ > その他 > 足の外側の骨折、放っておいても平気ですか？

足の外側の骨折、放っておいても平気ですか？

2026年09月11日

横浜市緑区白山にある、はくさん和鍼灸整骨院です。

「足首を捻ってから何日も経つのに、足の外側の腫れがちっとも引かない」「体重をかけると小指の付け根がズキッと痛む」——そんなふうに感じている方はいらっしゃいませんか。多くの方は「そのうち落ち着くだろう」と考えて日常を続けてしまいますが、実はその痛みの奥に、足の甲の骨、なかでも小指側にある第5中足骨の骨折が隠れていることがあります。今日は、この骨折についての最新の研究をご紹介しながら、東洋医学の視点も交えてお話ししたいと思います。

「ただの捻挫」では片づけられないこと

足の甲には5本の細い骨が並んでおり、小指側の第5中足骨の根元近くに起こる骨折は「Jones骨折」と呼ばれています。これは足首を強くひねったときの衝撃や、同じ動きの積み重ねによって生じるもので、症状の出方が一般的な捻挫とよく似ているため、見分けがつきにくいことで知られています。

身体は無理を重ねると、こうした形でゆっくりとサインを出してくることがあります。次のような状態が続いている方は、一度立ち止まって身体の声に耳を傾けてみてください。

  • 足の外側の腫れが、数日たっても引かない
  • 体重をかけると、その一点に鋭い痛みが走る
  • 皮膚に内出血のような色の変化が広がっている
  • 足をかばうような、ぎこちない歩き方になっている
  • じっとしていても、じんわりとした痛みが残っている

巡りが滞りやすい場所であるということ

今回参考にした2026年発表のシステマティックレビュー・メタ解析（Lowe D らによる研究）では、Jones骨折を固定する際に用いるスクリューの太さや長さといった違いによって、再び骨折してしまう割合や、骨がうまくつながらない割合に差が出ることが整理されています。手術による固定を選ぶのか、保存的な管理でじっくり見守るのかを判断するための材料として、大切な報告だといえるでしょう。

東洋医学の考え方では、身体のすみずみに気血がめぐり届くことで、組織は少しずつ本来の状態を取り戻していくとされています。第5中足骨の根元は血の巡りが比較的乏しいとされる部位で、そのぶん時間をかけて丁寧に向き合う必要がある場所です。焦って早く動かしてしまうと、かえって回復の妨げになることもあります。じっくりと構える姿勢が、結果として近道になることは少なくありません。

この研究であらためて示されたのは、「固定さえしていれば誰でも同じように回復する」わけではないということです。使う器具の特性ひとつをとっても結果に差が出るということは、年齢や活動量、これまでの骨折の経験といった、その人自身の背景を踏まえた向き合い方がいかに大切かを教えてくれます。当院にご相談いただく際も、医療機関での診断結果を共有していただいたうえで、日々の暮らし方や身体の使い方まで含めて一緒に整理していくよう心がけています。

日々の姿勢や歩き方との関わり

第5中足骨に負担が集中しやすい方には、共通した傾向が見られます。歩くときに足の外側へ重心が偏りやすい方、靴底の外側だけがすり減っている方、片足に体重をかけるくせがついている方などです。忙しい毎日を送るなかで、身体の使い方に偏りが生じ、それがある日突然の痛みとして現れることもあります。

たとえば、駅の階段を急いで駆け下りたときに足首をひねってしまった方、長年履き慣れた靴のまま買い物中に段差で足を滑らせた方など、日々のなんでもない場面がきっかけになることも珍しくありません。こうした背景には、日頃の姿勢や歩き方の積み重ねが少なからず関わっています。

捻挫と骨折、痛みの表れ方の違い

足首をひねった直後は、たいていの方が「よくある捻挫だろう」と考えます。実際、Jones骨折の初期の様子は足関節の靭帯を痛める捻挫とよく似ていて、腫れや熱っぽさ、押したときの痛みだけで見分けるのは容易ではありません。目安のひとつとして、痛みの中心が足首そのものではなく、足の甲の外側、土踏まずより少し先のあたりにはっきりと集まっている場合は、中足骨側に負担がかかっている可能性を考えます。また、通常の捻挫であれば数日でだいぶ落ち着くことが多いのに対し、1週間近く経っても体重をかけたときの痛みがほとんど変わらないようであれば、骨そのものへの負担を疑う手がかりになります。

そのままにしておくと、身体はどうなるか

痛みを我慢して普段どおりに動き続けると、骨がしっかりとつながりきらないまま負荷がかかり続け、再び骨折してしまったり、癒合不全と呼ばれる状態につながったりするおそれがあります。かばう歩き方が長く続くと、その負担は膝や股関節、さらには反対側の脚にまで広がり、身体全体の巡りが乱れる原因にもなりかねません。早い段階で状態と向き合い、必要な休息と手当てを行うことが、回復への大切な一歩になります。

※状態によっては医療機関での検査をおすすめする場合もあります。骨の状態を正確に把握することは、私どもの手技だけでは判断しきれない部分でもあるためです。

当院でご提供できること

当院では、痛みの出ている場所や体重をかけたときの反応、足関節や足趾の動きの状態を丁寧に確認します。骨折が疑われる場合には速やかに医療機関での画像検査をご案内し、診断結果をふまえたうえで、鍼灸によるアプローチや、固定期間中に取り入れられるケアをご提案しています。

固定されている間は患部そのものを動かせませんが、股関節や体幹まで固くこわばらせてしまうと、身体全体の調和が崩れやすくなります。そこで、負担をかけない範囲での軽い運動や、鍼灸によってふくらはぎや足裏まわりの緊張をやわらげる施術を組み合わせ、身体全体の巡りを保つお手伝いをしています。固定が外れたあとは、足関節の動きを少しずつ取り戻すための施術と、体重のかけ方のくせを見直す歩行の確認も行っています。

固定中に何もせず過ごしてしまうと、外したときに足首がすっかり硬くなってしまうことがあります。反対に、早い段階から股関節や体幹のケアを続けていた方は、固定が外れたあとの回復がなめらかに進む印象があります。ご自宅では、患部を高くして休ませる、指示された期間はしっかり体重をかけない、冷えを感じる季節は靴下や毛布で末端を冷やさないようにする、といった基本を守っていただくことが、身体を整える土台になります。

鍼灸によるアプローチでは、患部から離れた場所であっても、ふくらはぎや太もも、腰まわりの緊張をゆるめることで、身体全体が動きやすい状態に近づいていくことを大切にしています。固定によって動かせない期間があるからこそ、動かせる部分を丁寧にケアしておくことが、後々の回復の差につながると考えています。

ご年配の方にこそ気をつけていただきたいこと

年を重ねると、痛みそのものをそれほど強く感じないまま歩き続けてしまう方も少なくありません。ご本人は「たいしたことはない」と思っていても、ご家族から「歩き方がいつもと違う」と指摘されて来院される方もいらっしゃいます。腫れや歩容の変化が数日以上続くようであれば、我慢せずに一度状態を確認しておくことをおすすめします。無理を続けた結果、他の部位にまで負担が広がってしまうよりも、早めに手当てをしたほうが、結果的に日常生活への影響を小さく抑えられます。

一人で抱え込まずにご相談ください

「捻挫だと思っていたけれど、なかなか腫れが引かない」「歩くたびに足の外側が痛む」——そうした状態が続いているなら、我慢を重ねずに早めにご相談ください。骨の状態を見極めたうえで、身体全体のバランスを整えながら回復に寄り添うことが、私たちの役割だと考えています。

まとめ

回復のペースは一人ひとり異なります。焦って予定通りに進めようとするより、身体の状態に合わせて手当ての内容を微調整していくことのほうが、結果的に近道になることも多いものです。足の外側の腫れや痛みが長引く背景には、単なる捻挫ではなく第5中足骨の骨折、なかでもJones骨折と呼ばれるものが隠れていることがあります。血の巡りが乏しい部位であるがゆえに時間をかけた向き合い方が必要で、保存的な管理と手術的な固定のどちらを選ぶかは、活動量や生活の状況によって変わってきます。焦らず、身体の声に耳を傾けながら、必要なときには専門家の力を借りて回復を進めていきましょう。

参考文献

Lowe D, et al. “Screw Characteristics in Jones Fracture Fixation”（Jones骨折におけるスクリュー特性 ─ 観血的固定 vs 保存療法のSRメタ解析）. Journal of Foot and Ankle Surgery, 2026. PMID: 42031019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42031019/

関連記事