低血糖と自律神経の関係|症状と対処法を解説
2025年02月4日

横浜市緑区中山駅と鴨居駅のちょうど中間に位置しております。
はくさん和鍼灸整骨院です。
「頭痛がする」「急なだるさ」「手が震える」「夜の眠りが浅い」「イライラする」といった症状に心当たりはありませんか?
これらは低血糖が影響している可能性があります。
血糖値が急激に低下すると、体がエネルギー不足に陥り、様々な体調不良を引き起こします。
さらに、自律神経の働きにも影響を及ぼし、不調が慢性化することも!
今回は、低血糖の原因や症状、効果的な対策、自律神経との関係について詳しくお伝えします。
低血糖とは?原因を知って予防しよう
低血糖とは、血液中の糖(グルコース)の濃度が通常よりも低下した状態を指します。
血糖は体を動かすエネルギー源のため、不足するとさまざまな不調が現れます。
🔹 低血糖の主な原因
1. 食事の間隔が空きすぎる(特に朝食を抜いたとき)
2. 運動量が多いのに糖質を適切に補給できていない
3. 糖質や脂を過剰に摂りすぎた後の反動(血糖値の乱高下)
4. ストレスや自律神経の乱れ
5. アルコールの摂取による血糖コントロールの変化
6. 睡眠不足や体調不良
運動習慣がある人や、食事を制限している方は特に低血糖になりやすいので注意が必要です。
低血糖の症状|体が発するサインを見逃さない!
低血糖の症状は血糖値の低下度合いによって異なります。
軽度であれば「空腹感」や「軽いめまい」程度ですが、重度になると意識がもうろうとすることもあります。
🔹 軽度の症状
• 強い空腹感
• ぼんやりする
• 軽いめまい
• 手足の冷え
🔹 中等度の症状
• 手が震える
• 集中力が落ちる
• 動悸がする
• だるさが強くなる
🔹 重度の症状
• 意識がぼんやりする
• 強いめまい
• 話しづらくなる
• 失神することも
低血糖の症状が続くと、自律神経が乱れやすくなり、慢性的な体調不良につながる可能性があります。
低血糖と自律神経の関係|なぜ影響を受けるのか?
血糖値の変動は、自律神経の働きと深い関係があります。
特に、低血糖状態が続くと、自律神経が過剰に働くことで体のバランスが乱れ、不調が長引くことがあります。
🔹 交感神経が過剰に働く
• 低血糖になると、体は「エネルギー不足」と判断し、交感神経が活発になります。
• 動悸・発汗・手の震え・不安感などが起こりやすくなります。
🔹 副交感神経の働きが低下
• 交感神経の働きが強くなりすぎると、副交感神経が抑えられ、胃腸の働きが低下したり、寝つきが悪くなったりすることがあります。
🔹 低血糖が引き起こす自律神経の不調
自律神経の乱れが引き起こす影響 具体的な症状
交感神経の過剰な働き 動悸、発汗、不安感、息切れ、手の震え
副交感神経の機能低下 胃腸の不調、寝つきが悪い、疲れが取れにくい
血流の変化 頭痛、めまい、冷え性
低血糖を放置すると、自律神経が乱れやすくなり、不調が慢性化する可能性があります。
低血糖の対策|補食と生活習慣の改善が鍵!
低血糖の症状が出たら、すぐにエネルギー補給をすることが重要です。
特に、運動後の低血糖はすぐに対応しないと、筋肉の回復やパフォーマンスに影響を及ぼします。
🔹 低血糖時におすすめの補食
①調子が悪く緊急な時はブドウ糖(タブレット・飴) 吸収が速い すぐに血糖値を上げる
②果物(バナナ・りんご・みかん) 自然な糖分を含む 血糖値をゆるやかに上げる
③おにぎり(白米)や甘栗、干し芋 炭水化物がエネルギーになる 持続的に血糖値を維持
低血糖を防ぐための習慣改善
🔹 食事のポイント
✅ 食事の間隔を空けすぎない(特に朝食をしっかり摂る)
✅ 血糖値の急上昇を防ぐ食事を意識する(玄米・もち麦・豆類など)
✅ 間食に小さなおにぎり、甘栗、干し芋がおすすめ
🔹 運動時のポイント
✅ 空腹状態でのハードな運動を避ける
✅ 運動前に軽くエネルギー補給(BCAA・プロテインなど)
✅ 運動後は炭水化物+タンパク質をバランスよく摂る
🔹 自律神経の調整
✅ ストレスを溜めすぎない(適度な休息をとる)
✅ 睡眠不足を防ぐ(規則正しい生活を意識)
✅ 深呼吸やストレッチでリラックスを心がける
はくさん和鍼灸整骨院でのサポート
当院では、低血糖に関係する自律神経の乱れや体の疲労回復をサポートする施術を提供しています。
🔹 当院の施術サポート
✅ 血流を促す整体・ストレッチで自律神経を整える
✅ 運動後の疲労回復をサポートするケア
✅ 姿勢改善による血流促進で血糖コントロールを助ける
「最近、疲れが抜けない」「運動後のフラつきが気になる」と感じる方は、お気軽にご相談ください!
まとめ
✅ 低血糖が続くと自律神経が乱れやすくなる
✅ 食事や運動習慣を改善することで、低血糖を予防できる
✅ 適切なケアで血糖値の安定と健康維持を目指しましょう!
はくさん和鍼灸整骨院では、健康的な生活を包括的にサポートしています。
気になることがあれば、ぜひご相談ください!