不眠の悩み、身体から整えてみませんか？

2025年04月21日

神奈川県横浜市緑区　中山と鴨居の

中間に位置しております。はくさん和鍼灸整骨院です。

「夜眠れない」「途中で目が覚めてしまう」「朝起きたときに疲れが抜けていない」――そんな“眠り”にまつわるお悩みを抱えていませんか？

不眠は一時的な問題に見えるかもしれませんが、慢性化すると生活全体の質に影響を与える可能性があります。

整骨院と「不眠」。一見あまり関係がなさそうに思えるかもしれませんが、近年では“自律神経の乱れ”と“不眠”の関係が注目されており、身体の緊張や姿勢の問題からアプローチすることで、睡眠の質が改善されるケースも少なくありません。

自律神経と不眠の関係性

人の身体には、交感神経（活動時に働く）と副交感神経（リラックス時に働く）という2つの自律神経があります。

健康的な生活では、日中は交感神経が優位になり、夜になると自然に副交感神経が優位になって眠りにつきやすくなるリズムが保たれています。

しかし、ストレスの蓄積や筋肉の緊張、姿勢不良などによって交感神経が優位な状態が続くと、夜間でも身体が“休息モード”に切り替わりにくくなります。

その結果、入眠困難・中途覚醒・熟睡感の欠如といった不眠の症状につながることがあります。

実際に、「睡眠障害と自律神経機能の関係は双方向的であり、どちらかの乱れがもう一方に影響する」と報告する研究も存在しています。

Sleep Disorders and Autonomic Dysfunction: A Bidirectional Relationship（PMC8926769）

整骨院でできる不眠へのアプローチ

はくさん和鍼灸整骨院では、不眠の背景にある「身体の緊張」や「神経系のアンバランス」に着目したアプローチを行っています。薬を使わず、身体の内側から眠りやすい状態をつくるサポートを目指しています。

1. 筋緊張の緩和と姿勢の調整

特に首・肩・背中周りの筋肉が緊張していると、自律神経が乱れやすくなります。デスクワークやスマートフォンの長時間使用で猫背になっている方は要注意です。

姿勢の乱れは呼吸を浅くし、リラックスに必要な副交感神経の働きを妨げる場合があります。

当院では、やさしい手技を用いて筋緊張を和らげ、全身のバランスを整えることで、自然な姿勢と深い呼吸を取り戻すサポートを行っています。

2. 副交感神経を高める施術環境

当院では微弱電流や温熱を活用し、身体をリラックス状態へと導く施術も取り入れています。

こうした刺激は神経系に穏やかに作用し、副交感神経の優位化を促すとされています。

また、施術中には深い呼吸を誘導することもあり、「ゆっくりとした深呼吸（0.1Hz）は、睡眠の導入と再入眠を促進する可能性がある」とする研究もあります。

Slow Breathing Techniques as a Sleep Aid（Frontiers in Psychiatry, 2018）

深くリラックスできる環境づくりも、当院のこだわりのひとつです。

3. 生活習慣へのアドバイス

不眠の改善には、日常生活の見直しも重要です。以下のような行動は、身体が自然と眠る準備を整える手助けになります。

 • 就寝前のスマートフォンやテレビの使用を控える

 • 湯船につかる習慣をつける

 • 夜遅くのカフェイン摂取を避ける

 • 寝室の照明や温度・湿度の見直し

これらを施術と並行して実践していただくことで、よりよい睡眠環境が整います。

睡眠不足が続くとどうなる？

慢性的な不眠は、心身に様々な影響を及ぼします。たとえば、次のようなリスクが高まるといわれています：

 • 免疫力の低下

 • 集中力・記憶力の低下

 • 慢性疲労や情緒不安定

 • 頭痛や肩こり、腰痛などの悪化

睡眠の質は、健康そのものに直結しています。だからこそ、薬に頼らず、自分自身の身体の状態から見直していくことが大切です。

研究が示す身体と眠りの関係

「短い睡眠時間や睡眠効率の低さは、副交感神経の低下と交感神経の過活動に関連する」との研究もあり、これはまさに整骨院で扱う「身体の過緊張」が関与していることを裏付けます。

Short Sleep Duration and Low Sleep Efficiency Are Associated with Autonomic Tone Imbalance（PMC5070747）

はくさん和鍼灸整骨院では、こうしたエビデンスに基づき、安心してご利用いただける施術をご提供しております。

まとめ：身体を整え、眠りを変える

眠れない、寝ても疲れが取れない――それは「身体からのサイン」かもしれません。

はくさん和鍼灸整骨院では、不眠の原因を“身体の状態”から見つめ直し、ひとりひとりに合わせた施術とアドバイスでサポートいたします。

薬に頼らず、自然な形で眠れる身体を手に入れたい方は、ぜひ一度ご相談ください。心地よい眠りと、健やかな目覚めを取り戻すお手伝いをさせていただきます。