神経の動きを整えるスライダーエクササイズとは？

2025年09月17日

はじめに

神奈川県横浜市緑区中山駅と鴨居駅の中間に位置してする鍼灸院＆接骨院　

はくさん和鍼灸整骨院です。

はくさん和鍼灸整骨院では、

施術とあわせて「セルフケアの工夫」を積極的にご案内しています。

その中でも、神経の動きを滑らかに保つスライダーエクササイズは、

多くの患者さんにおすすめしている方法のひとつです。

神経は「電気のケーブル」のように信号を伝えていますが、

実は周囲の筋肉や関節の動きに合わせて滑らかに動く性質を持っています。

この「滑走性」が乱れると違和感が生じることがあり、

逆にスムーズになると日常生活の快適さが増します。

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神経滑走性とは？

神経は筋膜や血管、骨のトンネルなどを通りながら体の隅々に情報を届けています。

その際に「ズルズル」と引っかかるのではなく、「スーッ」と動くことが理想です。

この状態を神経の滑走性と呼びます。

• 滑走が悪い → 張り感や突っ張りを感じやすい

• 滑走が良い → 動きがスムーズで柔軟性も高まる

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スライダーエクササイズの方法

スライダーは「神経を引っ張る」のではなく、「送り出して戻す」運動です。

例：坐骨神経スライダー

1. 椅子に座って片脚を前に伸ばす（膝を伸ばす）

2. そのとき、首を後ろに倒して目線を上げる

3. 脚を戻すときは首を前に倒す

4. この動きを呼吸に合わせて繰り返す

ポイントは「気持ちよく動く範囲」で行うことです。

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研究が示す効果

Ellisら（2012）は、超音波で坐骨神経の動きを観察しました。

その結果、スライダーを行ったときに最も大きな神経の動きが確認されています

【Ellis RF, Hing WA, McNair PJ. J Orthop Sports Phys Ther. 2012】。

つまり、科学的にも「神経をスムーズに動かす方法」として

スライダーの有効性が裏付けられています。

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はくさん和鍼灸整骨院の考え方

当院では、手技や鍼灸による施術で身体の状態を整えるだけでなく、

「自分でできるケア」としてスライダーを紹介しています。

施術効果を長持ちさせるだけでなく、

日常生活の中で神経の滑らかな動きを保つことが目的です。

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まとめ

• 神経も筋肉や関節と同じく「動く組織」

• 滑走が悪いと違和感や張りにつながることがある

• スライダーは神経を安全に滑らかに動かすセルフケア

• 研究でも効果が確認されている

• はくさん和鍼灸整骨院では、施術＋セルフケアでより快適な毎日をサポート

参考文献

• Ellis RF, Hing WA, McNair PJ. Comparison of longitudinal sciatic nerve movement with different mobilization exercises: an in vivo study utilizing ultrasound imaging. J Orthop Sports Phys Ther. 2012;42(8):667-675. doi:10.2519/jospt.2012.3984