「筋肉が硬い」のはなぜ起こる？
2026年03月6日
― 筋肉の代謝と血流から考える身体の仕組み ―
はくさん和鍼灸整骨院
神奈川県横浜市緑区中山駅と鴨居駅の中間に位置する接骨院・鍼灸院。
はくさん和鍼灸整骨院です。
肩や背中の張り、腰の重だるさなどを感じると
「筋肉が硬い」と表現されることがあります。
しかし研究の視点から見ると、
筋肉の状態は単純に筋肉そのものだけで決まるわけではなく
• 血流
• 代謝
• 神経
• 局所炎症
など複数の要素が関係している可能性があります。
今回は筋肉の状態を理解するために、
近年の研究を参考に身体の仕組みを解説します。
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筋肉の状態と血流
筋肉が働くためには
• 酸素
• 栄養
• エネルギー
が必要です。
これらは血流によって運ばれます。
筋肉が長時間収縮すると筋内圧が上昇し、
毛細血管が圧迫されることがあります。
研究では
最大筋力の約30％程度の収縮で血流低下
が起こる可能性が示されています
（Sjøgaard et al., 1988）。
血流が低下すると
• 酸素供給低下
• ATP産生低下
などの変化が起こります。
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筋肉のエネルギー代謝
筋肉のエネルギー源として重要なのが
筋グリコーゲン
です。
筋グリコーゲンは筋収縮のエネルギー供給に関与し、
筋疲労にも関係することが知られています（Ørtenblad et al., 2013）。
また筋グリコーゲンは水分とも関連しており、
筋細胞の状態にも影響します（Shiose et al., 2022）。
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トリガーポイント研究
筋膜痛研究では、痛みを伴う筋部位では
• ブラジキニン
• セロトニン
• Substance P
などの物質が増加していることが報告されています（Shah et al., 2005）。
これは筋肉の状態が単なる疲労ではなく、
局所の生理学的環境とも関係している可能性を示しています。
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自律神経の影響
筋血流は自律神経によっても調整されています。
低血糖やストレスなどの状態では
交感神経活動が増加することが報告されています（Hoffman et al., 1994）。
交感神経が強く働くと血管収縮が起こることがあります。
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筋肉の状態を左右する要素
筋肉の状態には
• 毛細血管密度
• ミトコンドリア量
• 自律神経
• 生活習慣
などの要素が関係すると考えられています。
運動によって
• 毛細血管密度は10〜30％増加（Prior et al., 2004）
• ミトコンドリア量は40〜50％増加（Holloszy, 1967）
することが報告されています。
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まとめ
筋肉の張りや違和感は
• 血流
• エネルギー代謝
• 神経調節
など複数の要素が関係している可能性があります。
身体の状態を整えるためには、日常生活の中で
• 身体を適度に動かす
• 睡眠
• 食事
• 姿勢
などを見直すことも大切です。
はくさん和鍼灸整骨院では身体の状態を確認しながら、
日常生活の負担なども含めて考えていきます。
参考文献
Shah JP, et al. Biochemicals associated with pain and inflammation in myofascial trigger points. Arch Phys Med Rehabil. 2005;86:533-539.
Ørtenblad N, Westerblad H, Nielsen J. Muscle glycogen stores and fatigue. J Physiol. 2013;591:4405-4413.
Shiose K, et al. Muscle Glycogen Assessment and Relationship with Body Hydration Status. Nutrients. 2022;15:155.
Ivy JL. Muscle glycogen synthesis before and after exercise. Sports Med. 1988;5:345-364.
Hoffman RP, et al. Hypoglycemia increases muscle sympathetic nerve activity. Diabetes Care. 1994;17:673-680.
Sjøgaard G, et al. Intramuscular pressure, EMG and blood flow during low-level static contraction. Eur J Appl Physiol. 1988;57:86-91.
Prior BM, et al. Exercise-induced vascular remodeling. Exerc Sport Sci Rev. 2004;32:53-58.
Holloszy JO. Biochemical adaptations in muscle. J Biol Chem. 1967;242:2278-2282.