走りやすさを支えるインソールの最新研究とは？
2025年08月26日
神奈川県横浜市緑区白山の接骨院、はくさん和鍼灸整骨院です。
ランニングやジョギングを習慣にしている方の中には、
「走ると脚がすぐ張る」「長距離だと足の疲れが強い」
「同じところに違和感が出やすい」といった悩みを感じている方がいらっしゃいます。
実はこれ、足の形や着地の仕方が関係していることがあります。
特に「偏平足」と呼ばれるタイプは、土踏まずのアーチが低いため、
着地時に足が内側へ倒れ込みやすくなります。
その結果、脚全体の筋肉が余分に働きやすくなり、
疲れやすさや負担の偏りにつながるのです。
そこで注目されているのが、
「二重硬度インソール（ダブルデンシティ・フットオルソーシス）」です。
硬さの異なる素材を組み合わせた特殊なインソールで、
足の安定性とクッション性を両立させることを狙っています。
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二重硬度インソールに関する最新研究
2025年に国際誌 BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation に掲載された
研究（Alhusainiら, 2025年）では、
偏平足を持つ人と通常の足型を持つ人がランニングする際に、
このインソールを使うとどのような変化があるかを調査しました。
実験の流れ
• 被験者は20名ずつの2グループ（偏平足・通常の足型）。
• 速度は時速11km程度で、18mのコースを走行。
• 足裏にかかる力を床のセンサーで測定。
• 太ももやふくらはぎ、お尻などの筋肉の働きを筋電図で記録。
• 「裸足」「靴のみ」「靴＋インソール」の条件で比較。
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主な結果とポイント
① 衝撃の吸収が向上（特に偏平足グループ）
偏平足の人がインソールを入れて走った場合、
かかとが接地した瞬間の衝撃が小さくなり、
力がピークに達するまでの時間も短縮しました。
これは「着地のストレスを和らげ、スムーズに走行へ移行できる」
可能性を示しています。
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② 筋肉の余計な緊張を減らす
偏平足の人は、すねやふくらはぎ、太もも、
さらにはお尻の筋肉まで広い範囲が強く働いていました。
ところがインソールを使用すると、その筋肉の働きが明らかに軽減。
脚全体の負担をバランスよく分散できる効果が見られました。
特に、ふくらはぎ内側や太もも内側の筋肉でこの傾向が強く、
走る際の安定感につながると考えられます。
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③ 通常の足型の人では「推進力アップ」の可能性
一方で、偏平足でない人の場合は少し違った変化がありました。
インソールを使うと、
蹴り出し動作の際に太もも前面・ハムストリングス・お尻の筋肉の活動が増加。
これは「地面を後ろへ押し出す力＝推進力」が高まる可能性を示しています。
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臨床的に考えられること
今回の研究から言えるのは、
「同じインソールでも、足のタイプによって働き方が変わる」という点です。
• 偏平足の方 → 着地の衝撃を抑え、筋肉の負担を減らす方向に働く。
• 普通の足型の方 → 蹴り出しの筋肉をサポートし、推進力を高める方向に働く。
このように、インソールは「すべての人に同じ効果をもたらすわけではなく、
その人の足型によって違った役割を果たす」ことが示されました。
ただし、この研究は「体にどんな変化が起こるか」を分析したもので、
必ずしも全員に同じ実感が得られるとは限りません。その点を踏まえてご理解ください。
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まとめ
• インソールは「衝撃をやわらげる効果」と「蹴り出しを強める効果」の両面を持つ。
• 偏平足の方は主に「負担軽減」、通常の足型の方は「効率的な推進力」に寄与する可能性。
• 足型の特徴に応じて、インソールの役割は異なる。
ランニングで疲れやすい、足が張りやすいと感じている方は、
インソールや足型チェックを取り入れてみると、新たな解決の糸口になるかもしれません。
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参考文献
Alhusaini A, et al. Effect of double-density foot orthoses on ground reaction forces and lower limb muscle activities during running in adults with and without pronated feet. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2025;17:54.
| Effect of double- density foot orthoses on ground reaction forces and lower limb muscle activities during running in adults with and without pronated feet | BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation | Full Text – bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.comBackground The analysis of ground reaction forces and muscle activities during walking or running can help clinicians decide on the usage of foot orthoses, particularly in individuals with pronated feet. Here, we aimed to investigate the effects of double- density foot orthoses on running kinetics and lower limb muscle activities in adults with and without pronated feet. Methods Forty male …bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com |
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📌 本記事は研究紹介を目的とした情報提供です。
症状の診断や治療を意図するものではなく、効果を保証するものでもありません。