【はくさん和鍼灸整骨院】体を支える筋肉と動かす筋肉のバランスが崩れるとどうなる？その原因と整え方

2025年07月1日

神奈川県横浜市緑区中山駅と鴨居駅の中間に位置しております。

はくさん和鍼灸整骨院です。

※ENEOS 白山町SS (ナガシマ）さんと、

ヤマザキYショップ ハヤシヤさんのある通り沿いです

「いつも同じところが張ってしまう」

「ほぐしてもすぐ元に戻ってしまう」

「体が重く感じて動きたくなくなる」

こうした症状を感じている方は、実は珍しくありません。

私たちの体には、じっと姿勢を保つ役割の筋肉と、

動作を作るための筋肉があります。

この二つがうまく連携できていると、無理なく動ける状態が保たれますが、

どちらかに偏りが出ると体に負担がかかりやすくなります。

今回は、体の不調を引き起こす筋肉の働きの偏りについて、

わかりやすくお伝えします。

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体の「支え」と「動き」を担う筋肉たち

私たちは立ったり座ったりしているだけでも、

背骨や骨盤を支える筋肉が常に働いています。

こうした筋肉は無意識に働き続けるため、

知らず知らずのうちに疲労が溜まって硬くなりがちです。

一方で、階段を上がったり物を持ったり、日常の動きを生み出す筋肉もあります。

ところが、最近は座りっぱなしや同じ姿勢を長く続けることが多いため、

こうした筋肉はサボりやすくなっている人が増えています。

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姿勢を支える筋肉が固まる理由

例えば、長時間のデスクワークやスマホ操作。

同じ姿勢でいると、首や肩、背中まわりの筋肉はずっと緊張状態を強いられます。

これが続くと血の巡りが悪くなり、筋肉の柔らかさが失われ、

常に張った状態が当たり前になります。

日々の中で「肩を回そう」「首を伸ばそう」と思っても、

すぐに戻ってしまうのは、この働き者の筋肉が休む暇を失っているからです。

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動かす筋肉が弱りやすい生活とは

一方で、動きを作る筋肉は

「意識して動かす場面がないと弱りやすい」という特徴があります。

例えば、1日中座り仕事をしていると、お尻の筋肉やお腹の筋肉、

太ももの前側などがほとんど働きません。

便利な生活で移動が車中心になると、自然と歩く距離も減ります。

すると、体を支える筋肉ばかりに負担がかかり、動かす筋肉は働く機会を失ってしまいます。

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筋肉の働きの偏りが不調を呼ぶ

姿勢を支える筋肉が常に緊張し、動かす筋肉が弱ると、体の動きは小さくなります。

動かないからますます固まる…という悪循環が続くと、

肩こりや腰の重だるさ、猫背、疲れやすさといった不調がつきものに。

さらに、体を動かす力が落ちると、本来使われるべき筋肉を他の筋肉が補うため、

関節や筋肉の一部に負担が集中しやすくなります。

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体を楽にするために意識したいこと

1. 固まりがちな部分はこまめにリセット

首や肩、背中をゆっくり伸ばすだけでも血流が良くなります。

深呼吸しながらストレッチすることで、リラックス効果も得られます。

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2. 眠っている筋肉を目覚めさせる

座りっぱなしの方は、立ち上がったタイミングで足を曲げ伸ばししたり、

軽くスクワットをしたりしてみてください。

歩く時に少し大股にするだけでも、普段使わない筋肉が働きます。

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3. 同じ姿勢を続けない工夫を

30分から1時間ごとに立ち上がって体を動かすだけでも、筋肉の負担は変わります。

仕事中も、肩を回したり背伸びをしたりするだけでOKです。

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4. 自分だけで解決できないときは

筋肉の働きの偏りが長く続いてしまうと、

セルフケアだけでは戻しきれない場合もあります。

はくさん和鍼灸整骨院では、一人ひとりの生活習慣や体の使い方を確認し、

硬くなりやすい筋肉を緩め、動きにくい筋肉を動かしやすくするお手伝いをしています。

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おわりに

今の暮らしは便利な反面、体を動かす機会が減りやすいのが現状です。

しかし、ほんの少しの意識と習慣で、体の調子は大きく変わっていきます。

「体が重いな」「ずっと同じ場所がつらいな」と感じている方は、

今日からできる小さな行動を取り入れてみてください。

それでもなかなか良くならないときは、

私たちはくさん和鍼灸整骨院が全力でサポートいたします。

頑張りすぎている筋肉を休ませて、眠っている筋肉を目覚めさせ、

無理のない元気な体を一緒に取り戻していきましょう。

参考文献

• Janda V. (1983). Muscle Function Testing. Butterworth-Heinemann.

※筋肉機能検査に関する基礎的文献として、

姿勢を保つ筋肉と動かす筋肉の役割を示す研究です。

• Page P., Frank C. C., Lardner R. (2010). Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. Human Kinetics.

※筋肉の使われ方のアンバランスについて、臨床での評価と対策をまとめた教科書です。

• Shumway-Cook A., Woollacott M. H. (2017). Motor Control: Translating Research into Clinical Practice. Lippincott Williams & Wilkins.

※運動制御と姿勢保持の仕組みを解説した標準的なテキストです。

• Hodges P. W., Moseley G. L. (2003). Pain and motor control of the lumbopelvic region: effect and possible mechanisms. Journal of Electromyography and Kinesiology, 13(4): 361–370.

※腰部の安定化筋の働きと痛みの関係に関する代表的な論文です。