筋膜性腰痛とは？原因と対策を解説

2025年02月18日

横浜市緑区中山駅と鴨居駅のちょうど中間に位置しております。
はくさん和鍼灸整骨院です。

「慢性的な腰の痛みがなかなか取れない…」「デスクワークをしていると腰が張ってくる…」そんな症状でお悩みではありませんか？

腰痛にはさまざまな種類がありますが、その中でも筋膜の硬さや癒着が原因で起こるのが「筋膜性腰痛」です。整形外科の検査では異常が見つからないことも多く、対処法が分からず悩んでいる方も少なくありません。

本記事では、筋膜性腰痛の原因や対策について詳しく解説し、当院の施術についてもご紹介します。腰の痛みでお困りの方は、ぜひ最後までお読みください！

筋膜性腰痛とは？

筋膜性腰痛とは、筋肉を包み込む「筋膜」が硬くなったり癒着したりすることで引き起こされる腰痛のことです。

筋膜とは？
筋膜とは、筋肉や内臓を包み、体全体を支える役割を持つ薄い膜です。本来は柔らかく、スムーズに動くようにできていますが、長時間の同じ姿勢や過度な負担がかかると硬くなり、痛みや違和感を引き起こします。

筋膜性腰痛の主な症状
• 腰を動かしたときに痛む
• 同じ姿勢を続けると腰が張る
• 押すと痛みを感じるポイント（トリガーポイント）がある
• 朝起きたときに痛みが強いが、動くと軽減することがある
• ストレッチやマッサージで一時的に楽になるが、また痛くなる

このような症状がある場合、筋膜性腰痛の可能性が考えられます。

筋膜性腰痛の原因

1. 長時間の同じ姿勢

デスクワークや車の運転、立ち仕事などで同じ姿勢を続けると、筋膜が硬くなり、血流が悪くなります。その結果、筋肉の柔軟性が失われ、腰痛につながります。

2. 運動不足

運動不足により筋肉が硬くなり、柔軟性が低下すると、筋膜も動きが悪くなります。特に、腹筋や背筋の筋力低下は、腰への負担を増加させます。

3. 身体の使い方のクセ

座るときに脚を組む、片足に体重をかける、姿勢が悪いなどのクセは、筋膜の一部に負担をかけ、筋膜の歪みや癒着を引き起こす原因になります。

4. ストレスや自律神経の乱れ

ストレスが溜まると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。これが続くと筋膜の柔軟性が失われ、腰痛につながることがあります。

5. 筋膜の癒着

筋膜は長時間の圧迫や摩擦によって癒着しやすく、一度癒着するとスムーズな動きが妨げられます。これが痛みの原因になることもあります。

自宅でできる筋膜性腰痛のセルフケア

1. 筋膜リリースストレッチ

筋膜を柔らかくするために、腰回りのストレッチを取り入れることが効果的です。

おすすめストレッチ
• 仰向けで片膝を胸に引き寄せ、30秒キープ
• うつ伏せになり、腕で上半身を持ち上げるストレッチ（コブラのポーズ）
• 四つん這いの状態で背中を丸めたり反らせたりする（キャット＆カウ）

これらを毎日少しずつ続けることで、筋膜の硬さが改善しやすくなります。

2. テニスボールやフォームローラーを使う

筋膜リリースには、テニスボールやフォームローラーを使ったセルフマッサージもおすすめです。

やり方
1. 仰向けになり、腰の下にフォームローラーを置く
2. ゆっくり前後に動かし、硬くなった筋膜をほぐす
3. テニスボールを痛みのある部分に当て、軽く圧をかける

無理のない範囲で行い、痛みが強い場合は中止しましょう。

3. こまめに体を動かす

長時間同じ姿勢を続けないように、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことを意識しましょう。軽い腰回しや前屈を行うだけでも、血流が良くなります。

はくさん和鍼灸整骨院の施術アプローチ

当院では、筋膜性腰痛に対して以下の施術を行い、症状の改善を目指します。

1. 筋膜リリース

手技や専用の器具を用いて、硬くなった筋膜をほぐし、スムーズに動くように調整します。

2. 姿勢・動作改善指導

日常生活の中で腰に負担をかけにくい姿勢や動作をアドバイスし、再発しにくい身体づくりをサポートします。

3. トリガーポイント施術

痛みの原因となるトリガーポイントを集中的にケアし、痛みを和らげます。

4. 運動療法

ストレッチや軽いエクササイズを取り入れ、腰周りの柔軟性を高めることで、筋膜性腰痛の根本的な改善を目指します。

まとめ

筋膜性腰痛は、筋膜が硬くなったり癒着したりすることで起こる腰痛です。長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどが主な原因となるため、ストレッチやセルフケアを習慣化することが大切です。

しかし、セルフケアだけでは改善が難しい場合や、慢性的な腰痛にお悩みの方は、専門的な施術を受けることでより根本的な改善につながる可能性があります。

はくさん和鍼灸整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術を行い、腰痛の改善をサポートします。

「腰の痛みがなかなか取れない…」
「どこに行っても改善しない…」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
ご予約やお問い合わせは、お気軽にどうぞ。

はくさん和鍼灸整骨院で、健康な身体を取り戻しましょう！